Todos sabemos que o exercício físico é importante para nos mantermos fisicamente saudáveis e para o controlo do peso corporal. Mas existem muitas outras vantagens incluindo o bem-estar psicológico e melhoria do sono. Qual a relação entre o exercício e a saúde mental? Qual a duração e frequência? Obtém as respostas nos tópicos abaixo.
Exercício e saúde mental: a relação
A prática regular de exercício físico desencadeia a produção de moléculas químicas chamadas endorfinas. Estas interagem com os recetores do cérebro resultando numa sensação de bem-estar, melhoria do humor e sensação de euforia. Além destes benefícios, níveis mais elevados destas moléculas atuam na modulação do apetite, libertação das hormonas sexuais, aumento da resposta imunitária e melhoria do sistema gastrointestinal. As endorfinas também atuam como analgésicos, diminuindo a perceção da dor, e como sedativos. Ao contrário destes medicamentos e algumas drogas, as endorfinas não causam dependência nem habituação.
Exercício na dose certa
Sabe-se que a libertação de endorfinas é variável entre pessoas, podendo ser necessário mais tempo de exercício para uns do que para outros. A sua produção geralmente só ocorre em resposta a exercício aeróbico superior a 1h e de modo intenso (por exemplo: corrida, natação, dança) ou treino anaeróbico curto (como o levantamento de pesos ou sprints). As condições físicas e de saúde condicionam a prática de alguns exercícios, por isso consulta um profissional do desporto para adequar o melhor exercício e esquema de treino.
Alguns dos benefícios comprovados
A atividade física regular diminui a produção de cortisol e adrenalina, as “hormonas do stress”, no estado de repouso, o que contribui para o controlo da pressão arterial, frequência cardíaca e ciclo cardíaco. Outros benefícios:
– Reduz o stress
– Aumenta a auto-estima
– Melhora a qualidade do sono
– Aumenta os níveis de energia
– Reduz a ansiedade
– Ajuda no tratamento da depressão ligeira a moderada
Uma solução amiga do ambiente, do corpo e da mente. Escolhe uma atividade de que gostes, em grupo ou individual e dentro da tua disponibilidade para que o momento seja divertido e não um sacrifício.
Mexe-te pela tua saúde física e mental!
Referências:
-Bruce D. Exercise and depression. 2020 WebMD
-Exercício e saúde mental. Better Health Channel. Department of Health and Human Services, Victorian Government.2020
