Ao longo do ano muitas são as oportunidades para convívios, festas e cerimónias que, naturalmente, se fazem acompanhar de uma mesa recheada à qual muitos têm dificuldade em resistir. O mês de dezembro não foge à regra e parece assustar quem pretende controlar o peso. Por isso, deixo-te algumas dicas valiosas que te vão ajudar a desfrutar desses dias sem peso na consciência.
- Mantém a rotina de exercício físico. Equilibra os excessos alimentares com uma vida ativa.
- Não inicies o mês a comer as doçarias típicas que sabes vir a comer nos dias festivos. Não transformes 2 dias em 30! Vais ver que desfrutas muito mais do que comes.
- Pratica uma alimentação equilibrada e sem excessos no teu dia-a-dia.
- Alimenta-te a todas as refeições. Não vás para a mesa com fome. Faz pequenos snacks antes do jantar e do almoço.
- Lembra-te que as bebidas alcoólicas são densamente energéticas. Limita o seu consumo, ou preferencialmente, opta pela água.
- Inicia a refeição com uma sopa de legumes e procura ter sempre legumes a acompanhar. Canja NÃO é sopa. As fibras dos legumes irão ajudar a eliminar alguma da gordura consumida.
- Come com calma e desfruta da companhia. Saboreia o que estás a comer.
- Tem atenção ao azeite adicionado no tempero. 1 colher sopa azeite = 135kcal = 2 batatas pequenas
- Escolhe as duas sobremesas que mais gostas, coloca-as no prato e fica por aí. Não exageres nas doses!
- Não prolongues os excessos nas semanas seguintes. Livra-te das sobras e dos chocolates: distribui pela família e amigos, congela em pequenas porções e/ou guarda para outra ocasião.
Se vais cozinhar:
- Reduz a quantidade de açúcar na confeção das sobremesas.
- Usa lacticínios magros e mais claras do que gemas, nas receitas que o permitam.
- Experimenta usar o forno (ex. nas rabanadas) e a frigideira antiaderente (ex. filhoses) em vez da fritadeira.
- Usa papel absorvente para retirar os excessos de gordura dos fritos.
Aplica estas 14 dicas e não te esqueças de partilhar comigo o resultado!
